push pull

Czyli co Pan by polecił? Bardziej mi chodzi jaki schemat, reszte dotre sam. Klasyczny split, push/pull ? Dziekuje za pomoc.

Conors zacznijmy moze od tego,ze to co wkleiles to klasyczny split z podzialem na 2 i ukladem push-pull. dlaczego chcesz zmienic cwiczenia,po co? przeczytaj uwaznie,co napisalem w temacie ponizej: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html a tak na marginesie...dlaczego taki plan wybrales? pozdrawiam. novy35 jesli [...]

Czyli najlepiej by było gdybym zastosował jakiś 4 dniowy push pull legs, lub góra dół ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 13:07:22

Splity: Push/pull Up/Down front/back

nie ten ostatni to nie push/pull Z przodu masz: czworki,przednie i srodkowe naramienne, brzuch, bicepsy, piersiowe,piszczelowe Z tylu masz: dwojki, tylnie naramienne wraz z calym grzbietem, tricepsy,lydki Nie podkrecam, tylko niech ma swiadomosc tego ze nie tylko na FBW osiagnie to co chce - to co podkreslalem wielokrotnie : nie trzeba narzucac [...]

"no i po co mi tu wypisujesz grupy-przeciez dokladnie wiem o co biega. podzial jest sztuczny-tylko o to mi chodzilo. " Stwierdziles ze Front/Back to Push/Pull to Ci pokazalem ze nie moze nim byc, nie tylko ze wzgledu na partie skladowe ale rowniez i ruchy. Co jest sztucznego w podzieleniu ciala po polowie? NIC. Nic nie jest sztuczne i [...]

Antos098 to podzielenie ciala po polowie nie znajduje potwierdzenia w fizjologii,mechanice pracy miesni,itd. takich podzalow mozna sobie jeszcze kilka stworzyc. i ja wcale nie mowie,ze sa zle. po prostu najbardziej popularne,najstarsze i majace swoje uzasadnienie sa tylko dwa podzialy: najstarszy: gora/dol oraz push/pull

[...] na małe partie uważam że robić 5x5 nie ma sensu dodam , że naprawdę ciężko znaleźć jakiś fajny gotowiec góra dół pode mnie na internecie , raczej więcej ludzi ciśnie fbw , push pull itp. Co do martwego i przysiadu wydaje mi się że nie powinno być problemu z regeneracją jak i wykonaniem ich na jednej sesji treningowej , ponieważ w tym dniu z [...]

Okej, dzieki. Jezeli jednak nie zdecyduje sie na HST badz zakoncze cykl i nie przypadnie mi on do gustu przejsc na jakiegos splita? push/pull/legs czy moze dalej meczyc FBW? Moim celem jest maksymalne zwiekszenie tkanki miesniowej przy jednoczesnym nie przybieraniu tkanki tluszczowej (oczywiscie od tego w glownej mierze jest dieta jednak chcialbym [...]

Bic+ lydki- polaczenie z dupy wziete. Lacz jaks duza partie z mala. Cwiczysz 1,5 roku a takie polaczenie wybierasz? Nogi to cos slabo chyba cwiczysz jak na przysiad bierzesz 82 a na lawce 90. Koniecznie chcesz miec system dzielony? Osobiscie preferuje w fbw albo jakis push/ pull (nad tym mozesz sie zastanowic).

[...] czas i tak będzie deficyt to właściwie co byś nie wybrał - to efekty będą podobne. Ogólnie rzecz biorąc jednak jeśli coś tam chce się kierunkowo poprawiać to z treningiem push/pull będzie łatwiej - szczególnie jeśli celem są jakieś mniejsze partie na przykład. Jest większe pole manewru jeśli idzie o ilość czy nawet dobór stosowanych ćwiczeń w [...]

Plan można zmodyfikować, ale nie brałbym się za plany z podziałem na siłę i hipertrofię bo staż masz mały jeszcze jak wpisałeś z przerwami. Można lecieć dalej push pull. Bazę ćwiczeń zostawić taką jak jest, a pobawić się akcesoriami.

[...] na którym ćwiczysz całe ciało na jedym treningu np. FBW. Są treningi na których ćwiczysz wybrane partie mięsniowe np. split Są treningi na których ćwiczysz połowe ciała np. push/pull Jedna wazna sprawaw, ćwicz nogi koniecznie. Tutaj masz o treningach: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html A to też radze przeczytać: [...]

Staż treningowy na siłowni : 7 mies Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x4 MC 100x6 wyciskanie 90x1 Jak koledzy wyżej, plan nie adekwatny do Twojego poziomu wytrenowania. PUSH/PULL na przestrzeni 3 dni, w gotowcach masz przykładowe plany. Dostatecznie pobudzisz swój [...]

[...] tak jeśli idziesz do przodu to szkoda mieszac choć plan to bardzo przemyślanych nie należy , ewentualnie jeśli masz 3 dni i chcesz dokonywać zmian przejdz na coś w stylu push/pull/legs . Ostatnio przerabiany plan: FBW - nie skakaj tak po systemach co minute trenujesz na całościowym trenuj póki przynosi ci to korzyści trenujesz na dzielony [...]

Wlasnie chce podbudowac sile duzo a potem przejde na fbw. Czyli ten plan co mialem 5x5. Bo push pull trzeba robic planem 4dniowym a ja dysponuje tylko czasem 3 dni w tygodniu na silownie :(

Mój wcześniejszy plan tez był pod mase/siłe, poszło 3kg w 4 tygodnie do góry. Chciałbym teraz spróbować tego splitu właśnie, jeszcze nigdy nie trenowałem w ten sposób a słyszałem o nim dużo dobrego (i nawet tutaj ktoś napisał, że jest dobry). Czy na mnie zadziała, nie wiem, ale właśnie tego chce się dowiedzieć tylko nie wiem po ile robić serii [...]

Dlatego chciałem też zmienić trening, żeby wprowadzić więcej wolnych ciężarów. A jak w mojej sytuacji sprawdziłby się trening Push&Pull&FBW? Zamiast samego FBW trzy razy w tygodniu, żeby zróżnicować trochę treningi, a przy tym trzymać się tej ogólnorozwojówki.

Dlatego chciałem też zmienić trening, żeby wprowadzić więcej wolnych ciężarów. A jak w mojej sytuacji sprawdziłby się trening Push&Pull&FBW? Zamiast samego FBW trzy razy w tygodniu, żeby zróżnicować trochę treningi, a przy tym trzymać się tej ogólnorozwojówki. a moze zrezygnowac z maszyn na kilka miesiecy , przeleciec FBW az do wyczerpania zapasów [...]

Czemu split? Według mnie, biorąc pod uwagę nie tylko Twój staż, dużo lepszy był by 3 dniowy FBW lub jeżeli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to push/pull. Dieta jest?